با احساس طرد شدن چه کنیم؟

به گزارش منیبان؛ نکات زیر می تواند بـه شـما کمک کند دیدگاهی متعادل داشته باشید و گزیدگی را تسکین دهید.

1. احساسات ترد شدگی خود را بپذیرید

طبیعی اسـت کـه وقتی دیگران شـما را کنار می گذارند، ناراحت می شوید، حتی اگر عمدا اینکار را انجام نداده باشند. ممکن اسـت وقتی همکارانتان هرروز صبح قهوه میخورند و هرگز از شـما نمی خواهند کـه بـه انها بپیوندید ناراحت شوید، پس از این کـه فهمیدید دوستانتان بدون شـما یک گفتگوی گروهی دارند احساس تنهایی کنید، یا وقتی خواهرتان تصمیم میگیرد شـما را در جشن عروسی‌اش شرکت ندهد، ناراحت شوید.

بدون توجه بـه موقعیت، احتمالاً ترکیب پیچیده ای از احساسات را تجربه خواهید کرد. وقت گذاشتن برای باز کردن این احساسات می تواند بـه شـما کمک کند آن ها را پردازش کنید و تصمیم بگیرید کـه چه کاری انجام دهید.

برای شروع، ممکن اسـت سعی کنید:

نوشتن

تمرینات ورزشی

نفس عمیق

یک پیاده روی آرام

بـه یاد داشته باشید، مهم نیست کـه چه احساساتی ایجاد میشود، انها کاملا معتبر هستند. از تلاش برای انکار یا عقب نگه داشتن انها بپرهیزید، زیرا این امر بیشتر باعث تشدید آن ها می‌شود تا این کـه آن ها را از بین ببرد.

2. از نتیجه گیری عجولانه خودداری کنید

شـما احساس ناراحتی می کنید کـه هیچ کس در مورد دور هم جمع شدن بداهه دوستتان بـه شـما چیزی نگفت. با این حال، چیزی کـه نمیدانید این اسـت کـه دوست مشترک قبلی شـما، قبل از این کـه دوستتان فرصتی برای دعوت شـما داشته باشد، در جمع ظاهر شد. دوست شـما کـه می دانست بـه طور کامل از جدایی نگذشته‌اید، فقط می خواست از ایجاد درد بیشتر برای شـما پیش گیری کند.

اگر تمایل دارید بـه سمت بدترین سناریوها بپرید، تنها نیستید. این الگوی فکری رایج اسـت، اما خیلی مفید نیست. این نوع تنش عاطفی می تواند اضطراب را افزایش دهد ودر نظر گرفتن توضیحات منطقی را سخت تر کند. بـه جای این کـه اجازه دهید ترس بیداد کند، با نگاه کردن بـه شواهد واقعی بـه تفکر منطقی پایبند باشید.

اگر فکر میکنید دوستانتان دیگر بـه شـما اهمیت نمی دهند، از خود بپرسید کـه آیا مدرکی برای تأیید این نتیجه‌گیری دارید یا خیر. سپس، درنظر بگیرید کـه آیا مدرکی دارید کـه آن ها اهمیت می دهند یا خیر. اگر شواهد بیشتری بـه دست آورید کـه نشان می‌دهد انها واقعاً اهمیت می دهند، بـه احتمال زیاد توضیح دیگری برای آنچه اتفاق افتاده اسـت وجوددارد.

3. سیگنال هایی را که می فرستید کاوش کنید

وقتی متوجه الگویی از افرادی میشوید کـه شـما را کنار گذاشته‌اند، ممکن اسـت ارزش این را داشته باشید کـه آیا اقدامات شـما نقشی داشته باشد یا خیر. اگر می خواهید دیگران شـما را در فعالیت‌های‌ اجتماعی مشارکت دهند، از خود بپرسید کـه آیا این تمایل را بـه وضوح از طریق زبان بدن و رفتار خود منتقل میکنید یا چیزی کاملاً متفاوت میگویید.

شاید عادت داشته باشید کـه در طول مکالمه دستان خودرا روی هم بزنید. البته ذاتاً هیچ ایرادی دراین وجود ندارد، اما می تواند باعث شود کـه شـما بسته بـه نظر برسید، حتی اگر قصد ندارید این تصور را ایجاد کنید. یا ممکن اسـت بـه شدت غرق فعالیت‌ها شوید و چیزهایی کـه در اطرافتان اتفاق می‌افتد را از دست بدهید، مثلا دوستانی کـه برای یک مهمانی برنامه‌ریزی میکنند. شـما بـه مکالمه پاسخ نمی‌دهید یا چیزی پیشنهاد نمیکنید، بنابر این آن ها فرض می کنند کـه شـما هیچ علاقه ای ندارید.

4. از خودت بپرسید

آیا بـه کمرویی گرایش دارید؟ دیگران ممکن اسـت بخواهند با منتظر ماندن شـما برای انجام نخستین حرکت، بـه شـما فضا بدهند.

آیا سعی می کنید مکالمه ایجاد کنید و دیگران را نیز درگیر کنید؟

آیا وقتی دیگران اشتباه می کنند خلق و خوی کوتاهی دارید؟

چگونه با احساس ترد شدن کنار بیاییم + کنار امدن با تنهایی و جدایی

آیا از زبان بی ادبانه یا توهین آمیز استفاده می کنید یا موضوعات سنگین یا ناراحت کننده را مطرح می کنید؟ بحث در مورد مسائل جدی همیشه چیز بدی نیست، اما این میتواند عده ای از افراد را ناامید کند، بـه خصوص اگر شـما صمیمی نباشید.

دانستن این کـه چگونه با دیگران روبه‌رو می شوید بسیار دشوار اسـت، بنابر این اگر در ضرر هستید، یک عزیز مورد اعتماد ممکن اسـت بتواند راهنمایی صادقانه ارائه دهد.

5. احساسات خود را به اشتراک بگذارید

داشتن تنها جنبه شـما از داستان می تواند دیدگاه شـما را محدود کند. وقتی احساس می کنید کنار گذاشته شده‌اید، صحبت با دیگران می تواند بـه شـما کمک کند تا بفهمید چه اتفاقی افتاده اسـت. طبق معمولً بهتر اسـت درباره مسائل صحبت کنید تا این کـه نگران آنچه دیگران ممکن اسـت فکر یا احساس کنند. توضیح دهید کـه چرا با استفاده از جملات «من» یا چیزهایی کـه بر تجارب شـما تمرکز می کنند و دیگران را متهم نمی کنند، کنار گذاشته شده‌اید.حتماً موارد خاص را ذکر کنید و از کلی گویی بپرهیزید.

بـه جای این کـه: «تو همیشه مرا کنار میگذاری! هیچ کس مرا بـه چیزی دعوت نمی‌کند.»

امتحان کنید: «مهمونی هایی کـه مدام در مورد انها می شنوم واقعاً سرگرم‌کننده هستند. من احساس میکنم کمی کنار گذاشته شده ام زیرا بـه هیچ یک از انها دعوت نشده ام. آیا دلیلی وجوددارد کـه چرا؟ من میخواهم دفعه بعد بپیوندم، اگر همه ی چیز درست باشد.»

6. آنچه را که برای ارائه دارید به خودتان یادآوری کنید

اگر احساس می کنید در محل کار یا مدرسه مناسب نیستید، و دوستان اغلب فراموش میکنند شـما را بـه رویدادها دعوت کنند، ممکن اسـت بـه این فکر کنید کـه چرا کسی نمی خواهد با شـما وقت بگذراند. باور این کـه بـه شـما تعلق ندارند می تواند بـه از دست دادن اعتماد بـه نفس و عزت نفس کمک کند. این ممکن اسـت اتفاق بیفتد چه برای نخستین بار کنار گذاشته شده باشید و چه بـه طور منظم رد اجتماعی را تجربه کنید.

چگونه با احساس ترد شدن کنار بیاییم + کنار امدن با تنهایی و جدایی

جملات تاکیدی و خودگویی مثبت می تواند بـه بازگرداندن ایمان شـما بـه خودتان کمک کند:

من و دوستانم رابطه خوبی باهم داریم و همیشه میگویند کـه چقدر مراقب هستم. آن ها مرا بی دلیل رها نمی کنند.»

“شوخ طبعی من خیلی زیاده.”

“مردم همیشه از گذراندن وقت با من قبلاً لذت می بردند و بازهم خواهند برد.”

بـه علاوه، احساس اعتماد بـه نفس بیشتر می تواند بـه شـما قدرت دهد کـه بـه جای منتظر ماندن برای دعوت، با دیگران ارتباط برقرار کنید.

7. کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد

ممکن اسـت همیشه پس از حذف شدن، توضیح رضایت‌بخشی دریافت نکنید. گاهی اوقات، شـما فقط باید این احتمال را بپذیرید کـه دیگران واقعاً شـما را طرد کرده اند، شاید عمدا. این بدان معنا نیست کـه شـما کار اشتباهی انجام داده اید. بـه همکاران خود می گویید کـه دوست دارید برای ناهار بـه آن ها بپیوندید. انها موافقت می کنند، اما روزبعد متوجه می شوید کـه آن ها بدون این کـه از شـما درخواستی داشته باشند، میروند.قابل درک اسـت کـه شـما احساس آسیب و عصبانیت می کنید. اما اجازه ندهید کـه روز شـما را خراب کند. درعوض، از یک همکار دیگر بخواهید ناهار بخورد، یا از رستوران مورد علاقه خود و پیک نیک در فضای باز با یک کتاب بیرون بروید.

دفعه بعد کـه بـه یک پاتوق گروهی دعوت نشدید، از شب برای فعالیت مراقبت از خود مورد علاقه خود استفاده کنید:

یک حمام طولانی بگیرید

تماشای فیلم مورد علاقه

از طریق تلفن با عزیزان خود تماس بگیرید

یک غذای فانتزی بپزید

8. سعی کنید خودتان یک دعوت نامه بفرستید

آیا این احساس را دارید کـه مردم بیشتر از این کـه همراه شـما شوند شـما را طرد می کنند؟ مشارکت گذشته شـما در رویدادها ممکن اسـت یک دلیل بالفعل ارائه دهد. اگر اغلب دعوت‌ها را رد میکنید، مردم میتوانند تصور کنند کـه شـما علاقه‌ای ندارید و دیگر شـما را دعوت نمی کنند.

رفع این مشکل اغلب بـه سادگی ارسال یک پیام سریع در امتداد خطوط زیر اسـت:

می‌دانم کـه اخیراً سرم شلوغ بوده اسـت، اما اکنون وقت آزاد زیادی دارم! آیا وقت دارید تا هفته آینده بـه بیرون برویم؟»

همچنین درنظر داشته باشید کـه افراد ممکن اسـت شـما را از رویدادهایی کـه معتقدند از ان لذت نخواهید برد کنار بگذارند. برای مثال، اگر ترجیح می دهید در گروه‌های‌ بزرگ رفت و آمد نکنید، دوستانی کـه این را می دانند احتمالاً شـما را بـه مهمونی خود دعوت نمی کنند. اگر ان‌ها نمی دانند چه نوع تعاملی را ترجیح میدهید، ممکن اسـت لازم باشد نخستین حرکت را انجام دهید، بنابر این ان‌ها را بـه یک شب سینما یا دیگر گردهمایی‌های‌ آرام دعوت کنید.

9. با یک نفر حامی صحبت کنید

وقتی احساس طرد شدن می کنید، صحبت با فردی کـه بـه او اعتماد دارید می تواند کمک کننده باشد. آن ها ممکن اسـت هیچ راه حلی نداشته باشند، اما برداشتن چیزها از سینه شـما می تواند درمانی باشد. آن ها همچنین می توانند بـه توضیحات احتمالی کـه ممکن اسـت فکر نکرده باشید کمک کنند. حداقل، حضور انها می تواند شـما را بـه یاد افرادی در زندگی تان بیاندازد کـه خواهان شرکت شـما هستند.

10. با افراد جدید آشنا شوید

اگر روابط فعلی شـما همراهی و حمایت عاطفی مورد نیاز شـما را فراهم نمیکند، ممکن اسـت زمان ان رسیده باشد کـه دوستی های‌ جدیدی را ایجاد کنید. افراد در طول زمان تغییر می کنند و علایق و روابط جدید اغلب با این تغییرات همراه اسـت. ممکن اسـت مردم همان‌ گونه اهمیت دهند، اما بنا بـه دلایلی زمان یا فضای کافی برای اختصاص دادن بـه دوستی شـما ندارند. پذیرش این ممکن اسـت دشوار باشد، اما شـما نمی توانید کار زیادی برای تغییر ان انجام دهید، مگر این کـه بـه دوستانتان اطلاع دهید کـه در زمان حضور در معرض هستید. دراین میان، می توانید با ایجاد ارتباط با افرادی در محل کار یا در جامعه خود کـه علایق مشترک شـما را دارند، از تنهایی پیشگیری کنید.

11. با یک درمانگر صحبت کنید

تنهایی مداوم و تجربه طرد اجتماعی می تواند بر سلامت روان شـما تأثیر بگذارد.

چگونه با احساس ترد شدن کنار بیاییم + کنار امدن با تنهایی و جدایی

اگر برای مقابله با کنار گذاشته شدن مشکل دارید، یک درمانگر می تواند بـه شـما کمک کند:

کشف رویکردهای جدید برای ارتباطات

الگوهای افکار منفی را بـه چالش بکشید

علائم سلامت روان مرتبط با تنهایی را برطرف کنید

یاد بگیرید کـه افکار بی لیاقتی یا انتقاد از خودرا دوباره طرح ریزی کنید

در پایان

مردم عموماً می‌خواهند احساس کنند کـه بـه انها تعلق دارند، بنابر این وقتی کسانی کـه مهم هستند شـما را نادیده میگیرند، می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

اما این را بـه خاطر داشته باشید: آن ها کسانی هستند کـه دوستی شـما را از دست می دهند. شـما باید تصمیم بگیرید کـه چگونه وقت خودرا صرف کنید. میتوانید ان رابا افرادی سپری کنید کـه علاقه خودرا بـه شرکت با شـما نشان میدهند، بـه جای این کـه منتظر افرادی باشید کـه بـه نظر می رسد برایشان اهمیتی ندارند.