بهترین راهکار برای برنز شدن!

به گزارش منیبان؛ این بـه شـما کمک می کند از قرار گرفتن طولانی مدت در دسترس اشعه ماوراء بنفش پیشگیری کنید و خطر ابتلا بـه سرطان پوست را کاهش دهید.دراین پست از مجله تفریحی تالاب چند نکته برای برنزه شدن سریع تر و برخی اقدامات احتیاطی وجوددارد کـه برای شـما همراهان عزیز بـه اشتراک گذاشته ایم.

در این جا 10 راه برای برنزه شدن سریع تر برای پیشگیری از قرار گرفتن طولانی مدت در دسترس نور خورشید آورده شده اسـت.

1. از کرم ضد آفتاب با SPF 30 استفاده کنید. همیشه از ضدآفتاب با طیف وسیع محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش حداقل 30 SPF استفاده کنید. هرگز از روغن برنزه کننده ای کـه حاوی ضد آفتاب نیست استفاده نکنید. حتما 20 دقیقه پس از بیرون آمدن از خانه ضد آفتاب بزنید. SPF 30 بـه اندازه کافی قوی اسـت کـه اشعه های‌ UVA و UVB را مسدود کند، اما نه آن قدر قوی کـه برنزه نشوید. بدن خودرا حداقل با یک اونس کامل کرم ضد آفتاب بپوشانید.

2. مرتباً موقعیت را تغییر دهید. این بـه شـما کمک می کند تا از سوختن یک قسمت ازبدن خود جلوگیری کنید.

3. غذا های حاوی بتاکاروتن بخورید. غذاهایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کلم پیچ میتوانند بـه شـما کمک کنند بدون سوختگی برنزه شوید. تحقیقات بیشتری مورد نیاز اسـت، اما برخی مطالعات نشان میدهد کـه بتاکاروتن می‌تواند بـه کاهش حساسیت بـه نور خورشید در افراد مبتلا بـه بیماری های‌ حساس بـه نور کمک کند.

4. سعی کنید از روغن هایی با SPF طبیعی استفاده کنید. در حالی کـه این‌ها نباید جای گزین ضد آفتاب معمولی شـما شوند، روغن‌های‌ خاصی مانند آووکادو، نارگیل، تمشک و هویج را میتوان برای دوز اضافی آبرسانی و محافظت از SPF استفاده کرد.

5. بیش از ان کـه پوست شـما بتواند ملانین تولید کند بیرون نمانید. ملانین رنگدانه مسئول برنزه شدن اسـت. همه ی افراد دارای یک نقطه برش ملانین هستند کـه طبق معمولً 2 تا 3 ساعت اسـت. بعد از این مدت، پوست شـما دریک روز مشخص تیره نمی‌شود. اگر از این مرحله برنزه شوید، پوست خودرا در دسترس آسیب قرار خواهید داد.

6. غذا های غنی از لیکوپن بخورید. بـه عنوان مثال می توان بـه گوجه فرنگی و هندوانه اشاره کرد. یک مطالعه کوچک درسال 2011 نشان داد کـه لیکوپن بـه طور طبیعی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

7. زمان برنزه شدن خودرا هوشمندانه انتخاب کنید. اگر هدف شـما برنزه کردن سریع اسـت، خورشید طبق معمول بین ظهر تا 3 بعد از ظهر قوی‌ترین اسـت. البته بـه خاطر داشته باشید کـه در حالی کـه خورشید دراین مدت در قویترین حالت خود قرار دارد، بـه دلیل قدرت اشعه ها بیشترین آسیب را وارد می کند و بـه احتمال زیاد خطر ابتلا بـه سرطان پوست را بـه دلیل این قرار گرفتن در دسترس افزایش میدهد. اگر پوست بسیار روشنی دارید، بهتر اسـت برای پیش گیری از سوختن، صبح یا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر برنزه کنید.

8. پوشیدن یک لباس بدون بند را درنظر بگیرید. این میتواند بـه شـما کمک کند برنزه شدن یکنواخت و بدون هیچ خطی داشته باشید.

9. بـه دنبال سایه باشید استراحت کردن باعث کاهش احتمال سوختگی می‌شود و بـه پوست شـما از گرمای شدید استراحت می‌دهد.

10.قبل از برنزه شدن آماده شوید. آماده کردن پوست قبل از رفتن بـه خارج از منزل میتواند بـه ماندگاری بیشتر برنزه شدن شـما کمک کند. سعی کنید قبل از برنزه کردن پوست خودرا لایه برداری کنید. پوستی کـه لایه برداری نشده اسـت بیشتر احتمال دارد پوسته پوسته شود. استفاده از ژل آلوئه ورا پس از برنزه کردن نیز ممکن اسـت بـه ماندگاری بیشتر برنزه شدن شـما کمک کند.

خطرات برنزه شدن

برنزه کردن و آفتاب گرفتن ممکن اسـت احساس خوبی داشته باشند، و حتی بـه دلیل قرار گرفتن در دسترس ویتامین D، روحیه را تقویت کنند. خطرات مرتبط با برنزه کردن عبارتند از:

ملانوم و سایر سرطان های‌ پوست

کم آبی بدن

آفتاب سوختگی

بثورات حرارتی

پیری زودرس پوست

آسیب چشم

سرکوب سیستم ایمنی منبع مورد اعتماد

چه چیزی رنگ برنزه شما را تعیین می کند؟

وقتی صحبت از تیره شدن پوست در برابر نور خورشید میشود، هر فردی منحصر بـه فرد اسـت. عده ای از افراد تقریبا بلافاصله می سوزند و برخی افراد بـه ندرت می سوزند. این تا حد زیادی بـه دلیل ملانین اسـت، رنگدانه مسئول برنزه شدن کـه در مو، پوست و حتی چشم ها وجوددارد.

افرادی کـه پوست روشن‌تری دارند ملانین کمتری دارند و ممکن اسـت در زیر نور خورشید بسوزند یا قرمز شوند. افرادی کـه پوست تیره‌تری دارند ملانین بیشتری دارند و با برنزه شدن تیره‌تر می شوند. با این حال، افرادی کـه پوست تیره تر دارند، همان‌ گونه در دسترس خطر آفتاب سوختگی و سرطان پوست هستند.

ملانین بـه طور طبیعی توسط بدن برای محافظت از لایه های‌ عمیق پوست در برابر آسیب ایجاد می‌شود. بـه خاطر داشته باشید کـه حتی اگر نسوزید، بازهم نور خورشید بـه پوست شـما آسیب می‌رساند.

نکته ای در مورد تخت های برنزه کننده «سولار»

احتمالاً تا بـه حال شنیده اید کـه تخت های‌ برنزه کننده و غرفه ها ایمن نیستند. انها در واقع خطرات بیشتری نسبت بـه برنزه کردن بیرون زیر نور خورشید دارند. تخت های‌ برنزه کننده داخلی بدن را در دسترس سطوح بالایی از اشعه های‌ UVA و UVB قرار میدهند.

آژانس بین‌ المللی تحقیقات سرطان سازمان بهداشت جهانی تخت‌های‌ برنزه کننده را بـه عنوان سرطان‌زا دسته‌بندی میکند. بـه گفته دانشگاه هاروارد، تخت‌های‌ برنزه کننده اشعه‌های‌ UVA منتشر می کنند کـه تا سه برابر شدیدتر از UVA در نور طبیعی خورشید اسـت. حتی شدت UVB ممکن اسـت بـه شدت نور خورشید نزدیک شود.

تخت های‌ برنزه کننده بسیار خطرناک هستند و باید از آن ها اجتناب کرد. جای گزین های‌ ایمن تر شامل اسپری برنزه کننده یا لوسیون برنزه کننده اسـت کـه از دی هیدروکسی استون «DHA» برای تیره کردن پوست استفاده می کنند.

اقدامات احتیاطی برنزه کردن

اگر برای مدت زمان بسیار کوتاهی اینکار را انجام دهید، آب بنوشید، از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 بر روی پوست و لب های‌ خود استفاده کنید و از چشمان خود محافظت کنید، می توان اندکی ایمن تر شد. اجتناب کردن:

بـه خواب رفتن زیر آفتاب

پوشیدن SPF کمتر از 30

فراموش نکنید کـه:

کرم ضد آفتاب را هر 2 ساعت یک‌بار و بعد از قرار گرفتن در آب تجدید کنید.

SPF را روی پوست سر، بالای پاها، گوش ها و جاهایی کـه بـه اسانی از دست میدهید، استفاده کنید.

مرتب خودتان را بغلتانید تا بـه طور یکنواخت بدون سوزش برنزه شوید.

مقدار زیادی آب بنوشید، کلاه بپوشید و با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود محافظت کنید.

خلاصه اینکه:

تعداد زیادی از افراد از استراحت در زیر نور خورشید و ظاهر پوست برنزه لذت می‌برند، اما خطرات مختلفی از جمله سرطان پوست را بـه همراه دارد. برای محدود کردن قرار گرفتن در دسترس نور خورشید، راه‌هایی وجوددارد کـه میتوانید سریع‌تر برنزه شوید. این شامل پوشیدن SPF 30؛ انتخاب عاقلانه زمان روز و آماده کردن پوست از قبل اسـت.

تخت های‌ برنزه مواد سرطان زا شناخته شده هستند و باید از انها اجتناب شود. آن ها بدتر از برنزه کردن بیرون هستند زیرا اشعه UVA سه برابر شدیدتر اسـت.