۱۱ نکته مهم برای سالم نگه‌داشتن ستون فقرات

به گزارش منیبان؛ ستون فقرات سالم، اثربخشی فعالیت‌های روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین می‌کند. بدشکلی یا بیماری‌های ستون فقرات می‌تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود و بر تندرستی عمومی فرد تاثیر بگذارد. ستون فقرات، ساختار نگه‌دارنده مرکزی در بدن است که از فعالیت‌های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می‌کند.

توصیه‌هایی برای سالم نگه داشتن ستون فقرات

    مدت زمان نشستن خود را محدود کنید.

    برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید. برای این منظور حرکات ورزشی مخصوص کمر را انجام دهید.

    برای کاهش فشار روی ستون فقرات و حفظ سلامت کلی بدن وزن مناسب خود را حفظ کنید.

    از سیگار کشیدن خودداری کنید. زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند.

    راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید.

    هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.

    می‌توانید برای کشش و تقویت عضلات خود از ورزش یوگا کمک بگیرید.

    بهتر است از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید.

    برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید.

    در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود حتما در اسرع وقت با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

    ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.