چه کنیم تا گرمازده نشویم؟

به گزارش منیبان؛ گرمازدگی شرایطی است که علائم آن شامل تعریق شدید و ضربان قلب سریع و در نتیجه گرم شدن بیش از حد بدن است. این حالت یکی از سه سندرم مربوط به گرماست. در حقیقت گرمازدگی خفیف‌‌ترین و گرما گرفتگی (گرفتگی عضلات بر اثر گرما) شدیدترین آن است.

نشانه‌ها و علائم گرمازدگی

علائم گرمازدگی ممکن است به طور ناگهانی یا با گذشت زمان، به خصوص با دوره‌های ورزش طولانی مدت ایجاد شود. علائم و نشانه‌های احتمالی گرمازدگی عبارتند از:

    پوست خنک، مرطوب و مور مور شده در اثر گرما

    تعریق شدید

    ضعف

    سرگیجه

    خستگی

    نبض ضعیف و سریع

    فشار خون پایین هنگام ایستادن

    گرفتگی عضلات

    حالت تهوع

    سردرد

در چه شرایطی مراجعه به پزشک الزامی است؟

اگر فکر می کنید دچار گرمازدگی شده‌اید، در ابتدا لازم است که :

    تمام فعالیت‌های خود را متوقف کرده و استراحت کنید.

    به مکان خنک‌تری بروید.

    آب خنک یا نوشیدنی‌های ورزشی بنوشید.

    در صورت وخیم شدن علائم در طی یک ساعت با پزشک خود تماس بگیرید.

    اگر با کسی هستید که علائم گرمازدگی دارد، در صورت گیجی یا آشفتگی، از دست دادن هوشیاری یا عدم توانایی در نوشیدن، فورا به پزشک مراجعه کنید.

    اگر دمای مرکزی بدن (اندازه گیری توسط دماسنج مقعدی) به ۱۰۴ درجه فارنهایت (۴۰ درجه سانتیگراد) یا بالاتر برسد، به مراقبت‌های پزشکی فوری نیاز خواهید داشت.

علل گرمازدگی

علاوه بر هوای گرم و فعالیت شدید، سایر دلایل گرمازدگی عبارتند از:

    کمبود آب بدن که باعث کاهش توانایی تعریق و حفظ درجه حرارت طبیعی بدن می‌شود.

    مصرف الکل که می‌تواند توانایی بدن در تنظیم دما را تحت تاثیر قرار دهد.

    پوشیدن لباس زیاد، به خصوص لباس‌هایی که اجازه نمی‌دهند عرق به راحتی تبخیر شود.

پیشگیری از گرمازدگی

می‌توانید برای جلوگیری از گرمازدگی و سایر بیماری‌های مرتبط با گرما اقدامات احتیاطی انجام دهید. هنگام افزایش دما، به یاد داشته باشید:

    لباس‌های سبک و گشاد بپوشید.

    پوشیدن لباس اضافی یا تنگ، جلوی خنک شدن بدن را می‌گیرد.

    مواظب آفتاب سوختگی باشید.

    مصرف مایعات فراوان

    داخل اتومبیلی که پارک شده ننشینید.

    در ساعات گرم روز به خود استراحت دهید.

    احتیاط در صورت داشتن ریسک فاکتورها

درمان علائم گرمازدگی

در بیشتر موارد، با انجام موارد زیر خودتان می‌توانید گرمازدگی را درمان کنید:

استراحت در محل خنک

ورود به یک ساختمان با تهویه مطبوع بهترین راه است، اما حداقل یک مکان سایه دار پیدا کنید یا در مقابل پنکه بنشینید. به پشت بخوابید و پاهای خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.

نوشیدن مایعات خنک

آب یا نوشیدنی‌های ورزشی بهترین انتخاب هستند. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید، زیرا کمبود آب بدن را به دنبال خواهند داشت.

اعمال خنک کننده

در صورت امکان، دوش آب سرد بگیرید، در وان حاوی آب سرد بنشینید یا حوله آغشته به آب خنک را روی پوست خود قرار دهید. اگر در فضای باز هستید، غوطه ور شدن در یک برکه یا جریان آب خنک می‌تواند به کاهش درجه حرارت کمک کند.

پوشیدن لباس‌های سبک

هرگونه لباس غیرضروری را کنار گذاشته و اطمینان حاصل کنید که لباس‌تان سبک و غیر چسبان است.

اگر در عرض یک ساعت پس از استفاده از این اقدامات درمانی احساس بهبودی نکردید، سریعا با پزشک خود تماس بگیرید.