قبل از خواب با آب سرد دوش بگیریم یا آب گرم؟
تحقیقات مختلف نشان می‌دهد دوش گرفتن با آب ولرم مایل به سرد قبل از خواب موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود.
به گزارش منیبان؛ در تحقیقات مختلف، به آثار مفید دوش گرفتن قبل از خواب اشاره شده است. مطالعات جدید نشان می‌دهد بهتر است دمای آب ولرم مایل به سرد باشد تا بیشترین تاثیر را در کیفیت خواب داشته باشد.
در این گزارش به بیان برخی از آثار مفید دوش گرفتن قبل از خواب بر اساس تحقیقات علمی می‌پردازیم.
بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۲ میلادی انجام شد، دوش آب سرد موجب فعال‌سازی سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود و در نتیجه ترشح هورمون‌هایی مانند نوراپی‌نفرین می‌شود، جریان خون در بدن افزایش یافته و دمای بدن بالا می‌رود.
در تحقیقات دیگری که با کمک سه هزار داوطلب انجام گرفت، محققان دریافتند استفاده از دوش آب سرد در یک دوره ۳۰ روزه موجب کاهش ۲۹ درصدی شدت و علایم انواع بیماری‌ها می‌شود.
در سال ۲۰۱۵ میلادی نیز در تحقیقاتی مشخص شد ورزشکارانی که بلافاصله پس از تمرین در محیط گرم به مدت یک تا ۳ دقیقه دوش آب سرد می‌گیرند در مقایسه با سایرین آرامش بیشتری داشته و سریع‌تر ضربان قلب خود را کاهش می‌دهند.
در تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۹ میلادی انجام شد محققان دریافتند دوش آب گرم به مدت ۱۰ قیقه و بین ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب موجب بهبود کیفیت کیفیت خواب می‌شود.
بر اساس تحقیقات دیگری که در همان سال انجام شد، دوش گرفتن با آب گرم به مدت ۱۱ تا ۱۵ دقیقه موجب کاهش فشار خون سالمندان می‌شود.
آیا دوش گرفتن قبل از خواب مفید است؟
در تحقیقات مختلف، به آثار مفید دوش گرفتن قبل از خواب اشاره شده است. مطالعات جدید نشان می‌دهد بهتر است دمای آب ولرم مایل به سرد باشد تا بیشترین تاثیر را در کیفیت خواب داشته باشد.
در این گزارش به بیان برخی از آثار مفید دوش گرفتن قبل از خواب بر اساس تحقیقات علمی می‌پردازیم.
بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۲ میلادی انجام شد، دوش آب سرد موجب فعال‌سازی سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود و در نتیجه ترشح هورمون‌هایی مانند نوراپی‌نفرین می‌شود، جریان خون در بدن افزایش یافته و دمای بدن بالا می‌رود.
در تحقیقات دیگری که با کمک سه هزار داوطلب انجام گرفت، محققان دریافتند استفاده از دوش آب سرد در یک دوره ۳۰ روزه موجب کاهش ۲۹ درصدی شدت و علایم انواع بیماری‌ها می‌شود.
در سال ۲۰۱۵ میلادی نیز در تحقیقاتی مشخص شد ورزشکارانی که بلافاصله پس از تمرین در محیط گرم به مدت یک تا ۳ دقیقه دوش آب سرد می‌گیرند در مقایسه با سایرین آرامش بیشتری داشته و سریع‌تر ضربان قلب خود را کاهش می‌دهند.
در تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۹ میلادی انجام شد محققان دریافتند دوش آب گرم به مدت ۱۰ قیقه و بین ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب موجب بهبود کیفیت کیفیت خواب می‌شود.
بر اساس تحقیقات دیگری که در همان سال انجام شد، دوش گرفتن با آب گرم به مدت ۱۱ تا ۱۵ دقیقه موجب کاهش فشار خون سالمندان می‌شود.
در تحقیقاتی که با کمک هزار داوطلب با میانگین سنی ۷۲ سال انجام شد مشخص گردید، سالمندانی که قبل از خواب دوش آب گرم می‌گیرند، زودتر از سایرین به خواب می‌روند.
با بررسی نتایج این تحقیقات مشخص می‌شود دوش گرفتن قبل از خواب به طور کلی موجب بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش می‌شود. با وجود این استفاده از آب سرد یا گرم بسته به ویژگی‌های هر شخص ممکن است تاثیر بیشتری بر کیفیت خواب وی داشته باشد.
خواب کافی و با کیفیت مهمترین عامل در عملکرد مغز و سیستم اعصاب، سیستم گردش خون و عروق و سیستم ایمنی بدن است، به همین دلیل مطالعات گسترده‌ای در زمینه عوامل موثر بر خواب با کیفیت در سراسر دنبا انجام می‌شود.
۱۱ شب تا ۷ صبح بهترین زمان خواب است. مصرف غذای سبک سه ساعت قبل از خواب، دمای مناسب و عدم استفاده از تجهیزات الکترونیکی در اتاق خواب نقش مهمی در خواب با کیفیت دارد.
برخی از مهمترین فواید خواب کافی:
خوابیدن تعداد سلول‌های مغز را افزایش می‌دهد
خوابیدن باعث می‌شود که امکان تولید میلین توسط سلول‌های مغز افرایش یابد. میلین ترکیب نوعی فسفولیپید و پروتئین است که مانند عایق عمل می‌کند و مانند غلافی در اطراف تمام سلول‌های عصبی قرار می‌گیرد. میلین برای عملکرد صحیح سلول‌های عصبی ضروری است و کمبود آن منجر به بروز بیماری‌های خطرناکی مانند ام اس می‌شود.
میلین کاربردهای مختلفی دارد؛ ولی یکی از مهمترین وظایف آن، تسریع در ارسال پیام‌های عصبی است. خواب باعث افزایش تعداد سلول‌های عصبی و احیای سلول‌های قبلی می‌شود.
خواب کافی سبب کاهش دردهای مزمن می‌شود
مطالعات جدید نشان می‌دهد خواب کافی و باکیفیت یکی از مهمترین روش‌های کاهش درد است و به همین دلیل پزشکان در دوره نقاهت بیماری یا عمل جراحی، استراحت کامل را توصیه می‌کنند.
خواب کافی قدرت استدلال و تفکر را افزایش می‌دهد
کیفیت خواب یکی از مهمترین فاکتورهای نحوه تفکر و استدلال منطقی است. توصیه شده است هنگام مواجهه با مشکلات پیچیده که نیازمند اتخاذ راه حل و تفکر است، استراحتی کوتاه داشته باشید و تاثیر فوق‌العاده آن را ببینید.
خواب کافی و با کیفیت التهاب بدن را کاهش می‌دهد
التهاب مهمترین دلیل بروز بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت، آرتریت و پیری زودرس است. تحقیقات نشان می‌دهد سطح پروتئین التهابی در افرادی که در شب کمتر از شش ساعت می‌خوابند، نسبت به افرادی که خواب کامل دارند، بیشتر است. فشار خون ناشی از التهاب از دیگر مضرات اختلال خواب است.
خواب کافی سبب کاهش وزن و بیماری‌های متابولیک می‌شود
بدن در حالت خواب کالری می‌سوزاند، کم خوابی یا اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل چاقی و اضافه وزن است.
برخی دیگر از خواص خواب با کیفیت
خواب کافی نقش مهمی در درمان بیماری ام اس دارد
خواب کافی باعث تقویت حافظه می‌شود و از برخی اختلالات ژنتیکی جلوگیری می‌کند.
خواب کافی و با کیفیت در دوران جوانی و میانسالی، مهمترین عامل تقویت حافظه در پیری است.
خواب کافی قدرت بدنی را افزایش می‌دهد
کم‌خوابی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دو برابر و سکته مغزی را چهار برابر افزایش می‌دهد.
کودکان و نوجوانانی که خواب منظم و کافی ندارند، از نظر رفتاری ناهنجار می‌شوند. این کودکان در مدرسه رفتار مناسبی ندارند و معمولا برای هم سن و سالان و اولیای مدرسه مشکل ایجاد می‌کنند.
کم‌خوابی و خستگی مهمترین عامل مشاجره و اختلاف زوجین است.
خواب ناکافی سیستم یادگیری را مختل می‌کند.
اختلال خواب سبب افزایش فشار خون و ضربان نامنظم قلب می‌شود.
خواب آلودگی یکی از مهمترین علل تصادفات رانندگی است.
خواب ناکافی سبب مرگ زودرس می‌شود.
اختلال خواب و خواب ناکافی مهمترین علت پیری پوست است.
اختلال خواب قابلیت قضاوت را از بین می‌برد.
کاهش حافظه، افسردگی، چاقی و دیابت نوع ۲ برخی از دیگر مضرات کم‌خوابی هستند.
