با این 3 حرکت ران و شکم خود را آب کنید
اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.
به گزارش منیبان، حرکات ورزشی برای لاغری شکم و ران ممکن است بسیار زیاد باشد، اما شما باید بتوانید تا بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم را بیابید و به راحتی و بدون هیچ ابزار و وسیله خاصی آن را در خانه انجام دهید. راه‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می‌کنند. یکی از راه‌های مطمئن کاهش وزن، انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است.
لاغری سریع ران و شکم در خانه
حرکات ورزشی برای شکم بسیار آسان هستند، اما برای لاغری سریع در خانه باید چند نکته را رعایت کرد. اول اینکه شما باید یک رژیم لاغری و تغذیه که متناسب با بدن و جسمتان است را دریافت کنید. بهتر است که ابتدا آزمایش چکاپ بدهید تا اگر از کمبود ویتامین یا مواد معدنی رنج می‌برید و یا اگر مشکلات جسمی دیگری دارید، ابتدا آن را درمان کنید و سپس رژیم بگیرید.
حرکات ورزشی برای لاغری شکم
بسیاری از رژیم‌های غیر اصولی به سلامت جسم شما آسیب خواهند زد، اما با حرکات ورزشی برای لاغری شکم به آسانی و بدون آسیب لاغر می‌شوید. حرکات ورزشی برای لاغری شکم، ران و یا کل بدن نیز همین گونه است. شما ابتدا باید نقاط ضعف بدن خود را شناسایی نمایید تا بدانید که انجام چه حرکتی برای بدن شما مناسب است.
حرکات ورزشی برای لاغری شکم
با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند. اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را آورده‌ایم.
ابتدا سرپا بایستید.
زانوهایتان کاملا صاف باشد.
پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.
۵ ثانیه در این حالت بمانید.
کم‌کم زانوها را خم کنید.
حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه بین ران و ساق پا ایجاد شود.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.
به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.
در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشند.
این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.
حرکات ورزشی برای لاغری شکم
روی زیرانداز دراز بکشید.
شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
نگاهتان رو به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.
پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.
قبل از رسیدن پاها به زمین، آنها را دوباره بلند کنید.
