کاهش اشتها با ۷ ترفند معجزه‌آسا
بزرگترین مشکلی که افراد در رژیم‌های غذایی لاغری با آن مواجه هستند سرکوب اشتها است.
به گزارش منیبان؛ برخی از افراد از داروهای شیمیایی برای سرکوب اشتهای خود استفاده می‌کنند. شما می‌توانید مواد طبیعی را جایگزین داروهای شیمیایی کنید و از عوارض این داروها دور بمانید.
راه‌های کاهش اشتها چیست؟
در ادامه با ۷ ترفند کاهش و سرکوب اشتها آشنا می‌شوید.
غذا را درست انتخاب کنید
برخی از مواد غذایی در ایجاد احساس سیری و کم کردن اشتها موثرتر هستند. پروتئین‌ها و چربی‌ها در مقایسه با کربوهیدرات‌ها در رفع احساس گرسنگی مفیدتر هستند.
قبل از غذا، آب بنوشید
نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی از قدیم توصیه متخصصین تغذیه برای کنترل اشتها و کمتر غذا خوردن بوده‌است. طبق نتایج مطالعات نوشیدن روزانه ۱/۵ لیتر آب در روز به مدت ۸ هفته منجر به کاهش وزن و کاهش چربی می‌شود.
شکلات را تلخ بخورید
یکی از خواص شکلات تلخ کاهش اشتها است. فقط باید حواستان باشد برای سرکوب اشتهای خود از شکلات تلخ استفاده کنید شکلات شیری چنین خواصی ندارد.
پودر زنجبیل را اضافه کنید
طبق نتایج مطالعات اضافه کردن مقدار کمی پودر زنجبیل به رژیم غذایی، باعث کاهش اشتها و بالا رفتن احساس سیری در افراد می‌شود.
مواد غذایی حجیم و کم کالری را فراموش نکنید
یکی از اشتباهاتی که افراد در هنگام گرفتن رژیم کاهش وزن انجام می‌دهند دادن گرسنگی به خودشان است. اشتهای خشن یکی از عوارض گرسنگی دادن به بدن است. اشتهای خشن باعث عود پرخوری می‌شود. متخصصین توصیه می‌کنند به جای گرسنگی دادن به بدن از مواد غذایی حجیم یا مواد غذایی کم کالری در میزان زیاد استفاده کنید تا برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری کنید.
استرس را از خود دور کنید
یکی از عواملی که افراد را مجبور به خوردن غذاهای ناسالم، غیر مغذی و پرخوری می‌کند استرس است. خیلی از افراد به دلیل استرس یا ناراحتی که دارند دست به پرخوری و راحت غذا خوردن می‌زنند. برای رفع این مشکل ارتباط اجتماعی، داشتن اوقات فراغت و خواب منظم توصیه می‌شود.
با آگاهی از غذای خود لذت ببرید
توصیه می‌شود هنگام صرف وعده‌های غذایی تلویزیون را خاموش کنید. طبق نتایج تحقیقات افرادی که در مقابل تلویزیون روشن وعده‌های غذایی خود را میل می‌کنند غذای بیشتری در هر وعده می‌خورند. آگاهی از نوع و میزان غذایی که میل می‌کنید تاثیر به سزایی در احساس سیری دارد. نتایج تحقیقات منتشر شده‌ای نشان داد افرادی که در اتاق تاریک و بدون آگاهی غذا میل می‌کنند،۳۶ درصد بیشتر غذا می‌خورند.
مواد غذایی کاهش دهنده اشتها
در جهت سرکوب اشتها می‌توانید از مواد غذایی کمک بگیرید. در ادامه به مواد غذایی که به کم کردن اشتها کمک می‌کنند اشاره می‌کنیم.
مواد غذایی حاوی چربی‌های مفید و غنی از پروتئین
از این دسته مواد غذایی می‌توان موارد زیر را ذکر کرد.
گوشت بدون چربی
آووکادو
لوبیا
آجیل
پنیر
مواد غذایی حاوی چربی‌های مفید و غنی از پروتئین
خوراکی‌های سرشار از فیبر
مواد غذایی پرفیبر به دلیل احساس سیری که در فرد ایجاد می‌کنند بسیار مفید هستند. موارد زیر برخی از مواد غذایی پرفیبر هستند.
غلات سبوس‌دار
لوبیا
میوه‌ها
سبزیجات
حبوبات
انواع حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود در سرکوب اشتها تاثیر بسیاری دارند.
تخم مرغ
تخم‌مرغ یکی از خوراکی‌هایی است که سرشار از پروتئین و چربی سالم است. مصرف تخم‌مرغ در وعده صبحانه می‌تواند اشتهای شما را در طول روز کنترل کند.
عسل
یکی از هزاران خواص و فواید عسل تاثیر گذاری آن بر اشتها است. عسل هورمون گرسنگی گرلین را سرکوب می‌کند
