رژیم 15 روزه که چربی‌های شکم را آب می‌کند

به گزارش منیبان، سریع ترین روش در خصوص لاغری و کاهش حجم چربی های موجود در اطراف شکم، رژیم لاغری 15 روزه است. تشکیل چربی در اطراف شکم تحت تأثیر تغییرات هورمونی، کهولت، مستعد به چاقی به موجب برخورداری از ژن چاقی در DNA، الکل، افسردگی و مصرف برخی دارو ها قرار دارد. 

در رژیم 15 روزه، روز های 13، 14 و 15 به رژیم نگهدارنده و تثبیت کننده شناخته می شوند. در طول پیروی از رژیم 15 روزه می بایست مصرف مواد مغذی و ویتامین محدود گردد. 

رژیم 15 روزه به مصرف غلات کامل و مصرف بهینه ی چربی تأکید دارد. علاوه بر این، در کنار کاهش میزان مصرف نمک و غذاهای شیرین، همواره به مصرف سبزیجات تمرکز دارد. بدین جهت از رژیم 15 روزه با عنوان رژیم دوست دار قلب یاد می شود. 

روند چربی سوزی در رژیم 15 روزه همانند سایر رژیم های لاغری نیازمند کاهش کالری های دریافتی است. با کاهش میزان کالری های ورودی، بدن با افت انرژی و کالری مواجه می شود. لذا با هدف ادامه ی فعالیت های مختلف، از چربی های ذخیره شده ی موجود در بدن استفاده می کند و منجر به چربی سوزی می گردد. 

اثر بخشی رژیم 15 روزه در کاهش وزن تحت تأثیر رعایت مصرف مواد غذایی در میزان و زمان معین شده توسط متخصص تغذیه است. مناسب ترین زمان برای صرف صبحانه رأس ساعت هشت صبح به صورت کامل است. 

زمان مناسب صرف نهار نیز از ساعت 12/30 به بعد است و زمان مناسب برای صرف شام پس از ساعت 7 بعدازظهر به صورت سبک اختصاص دارد. 

لازم به ذکر است رژیم لاغری 15 روزه با ابتلا به بیماری های متعددی نظیر افسردگی، دیابت نوع 2، مقاومت به انسولین، فشار خون بالا و بیماری قلبی در ارتباط است. 

مشخصه های اصلی در انواع رژیم 15 روزه

رژیم لاغری 15 روزه مناسب رده ی سنی مختلف اعم از بزرگسالان و کودکان طراحی شده است.  این نوع رژیم در انواع مختلفی اعم از رژیم لاغری آمریکایی، مدیترانه ای، ایتالیایی، دانمارکی و کانادایی تعبیه شده است.

در رژیم های 15 روزه نوع مواد غذایی و میزان کالری های دریافتی متغیر است. در واقع وجه تمایز انواع رژیم لاغری 15 روزه به میزان کالری های دریافتی و نوع مواد غذایی مجاز اختصاص دارد. 

متداول ترین رژیم 15 روزه، مدیترانه ای است. رژیم 15 روزه ی مدیترانه ای متشکل از 12 روز رژیم اصلی و 3 روز رژیم نگه دارنده می باشد. مواد غذایی مورد نظر در رژیم 15 روزه ی مدیترانه ای از کمترین میزان کالری برخوردار هستند. 

پیروی از این نوع رژیم لاغری برای افراد مبتلا به اضافه وزن مفرط دارای عواقب جدی می باشد. در حقیقت کاهش کالری دریافتی عوارضی نظیر سرگیجه را در پی دارد. 

بر اساس تجربیات افراد مختلف، رژیم لاغری 15 روزه با رعایت دستور العمل های اصولی به کاهش وزن 8 الی 10 کیلوگرم در بازه ی زمانی 15 روز می انجامد. 

لازم به ذکر است در رژیم لاغری 15 روزه، میزان کالری دریافتی مجاز در افراد بین 600 الی 800 کالری به صورت روزانه قرار دارد. البته مقادیر کالری مورد نیاز دریافتی در افراد تحت تأثیر وزن، جنسیت، قد، نوع فعالیت بدنی، میزان متابولیسم، شرایط آب و هوایی قرار دارد. 

مزایا و معایب بهره گیری از رژیم 15 روزه 

برجسته ترین مزیت پیروی از رژیم 15 روزه، دستیابی به وزن ایده آل در بازه ی زمانی محدود است. هدف اصلی رژیم غذایی 15 روزه مصرف آجیل، غذاهای دریایی، میوه و سبزیجات در مقادیر بالا است. 

رژیم 15 روزه ی مدیترانه ای بر اساس نوع انتخاب صحیح چربی تأکید دارد. به طور مثال در این نوع رژیم به مصرف امگا 3 تأکید می شود. امگا 3 با کاهش کلسترول بد در خون سبب جلوگیری از آسیب به قلب و عروق می شود. 

روغن های زیتون و کانولا دارای مقادیر فراوانی آنتی اکسیدان هستند که به صورت مستقیم باعث حفاظت از قلب در برابر توده و کیست های سرطانی می شود. علاوه بر این، آنتی اکسیدان احتمال لخته شدن خون را کاهش می دهد. 

کاهش میزان کالری های دریافتی در بدن با ایجاد شوک عوارضی را برای سلامتی فرد در پی دارد. در واقع انتخاب خود سرانه ی رژیم غذایی و سهل انگاری در پیروی از یک برنامه ی رژیمی عوارض جبران ناپذیری را در بدن ایجاد می کند. 

از سری معایب پیروی از رژیم 15 روزه می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• عدم تمرکز مناسب

• افت قند و سرگیجه

• احساس گرسنگی مداوم

• برگشت سریع وزن

• کاهش قوای بدن 

• تداخل آسیب به ارگان های مختلف بدن

• ضعف جسمانی

لیست برنامه ی غذایی رژیم 15 روزه

در رژیم غذایی 15 روزه، مصرف مواد غذایی تخم مرغ، گوشت قرمز و سفید نظیر مرغ پر چرب محدودیت دارد. ما به ازاء غذاهای مذکور، نوعی غذاهای رژیمی وجود دارند که با ارزش غذایی معادل، مانع کاهش مواد مغذی در بدن می شوند. 

در ادامه دستور غذاهای رژیم غذایی 15 روزه را ذکر می کنیم:

• سوپ مرغ: متشکل از یک فنجان هویج، 1/2 فنجان سیب زمینی، یک لیوان آب مرغ، 1/2 فنجان نخود فرنگی، آب لیمو و نمک می باشد.

• سس آب لیمو: تهیه شده از یک قاشق غذاخوری آب لیمو، دو قاشق ماست، یک قاشق روغن زیتون، فلفل و نمک 

• گل کلم: یک لیوان آب به همراه 1/4 گل کلم، یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته شده و یک قاشق غذا خوری روغن

• بورانی اسفناج: پخت نیم کیلو اسفناج و صرف با یک لیوان ماست کم چرب

• بورانی کدو: پخت دو عدد کدوی حلقه ای به همراه یک قاشق غذا خوری روغن و یک عدد گوجه فرنگی

• سالاد کرفس: تهیه شده از کاهو، یک لیوان کرفس خرد شده، گوجه فرنگی و سس آب لیمو

• عدسی: متشکل از یک فنجان عدس پخته شده به همراه مقداری آب لیمو 

در رژیم 15 روزه مصرف گیاهان و ادویه هایی نظیر هل، گلاب، رازیانه، زیره سبز، نعناع چینی، زنجبیل، رزماری، شوی، آویشن، پونه کوهی، زرد چوبه، پودر چیلی، گل میخک و سیر محدودیتی ندارد. 

• سینه ی مرغ عاری از چربی

• ماهی

• سویا

• عدس

• لوبیا

• قارچ

• توفو

• گردو

• پسته

• بادام

• آجیل کاج و ماکادامیا

• گوجه فرنگی

• هویج

• کلم بروکلی

• پیاز

• سیب زمینی شیرین

• فلفل

• چغندر

• خیار

• مارچوبه

• هندوانه

• هلو

• گلابی

• توت

• آلو

• لبنیات کم چرب

• روغن های سبوس برنج، زیتون، آووکادو

• کره ی بادام زمینی و آفتابگردان

مصرف غذاهای ناسالم در کنار کاهش سیستم ایمنی بدن، مانع چربی سوزی می شود. در مقابل وعده های غذایی سالم دارای پروتئین نیاز های مورد نیاز بدن در خصوص ارتقای سلامت را تأمین می سازند. 

در ادامه لیست غذاهایی را که در رژیم 15 روزه مجاز نیستند، بیان می کنیم:

• چیلی سبز

• آجیل تفت داده شده و حاوی نمک

• آناناس

• انگور

• روغن گیاهی

• روغن کنوولا

• روغن گوشت خوک

• گوشت قرمز اعم از گاو و بره 

• مرغ پرچرب به همراه پوست

• ذرت شیرین

• غذاهای کنسروی

• مصرف نمک در مقادیر بالا

• لبنیات پر چرب

ورزش های تسریع کننده ی لاغری در رژیم 15 روزه

بی شک اثر بخشی رژیم غذایی 15 روزه به منظور تسریع روند چربی سوزی نیازمند ورزش های هوازی است. یکی از روش های مؤثر برای کاهش وزن کاهش انرژی موجود در بدن به وسیله ی دویدن است. 

شما می توانید به صورت روزانه 5 نوبت را به دویدن اختصاص دهید. عمل دم و بازدم نقش چشمگیری در سوزاندن کالری ایفا می کند به گونه ای که 10 مرتبه نفس عمیق کشیدن در نوبت های دویدن، به اندازه ی 3 کیلومتر دویدن انرژی تخلیه می کند.

علاوه بر این شما می توانید در حالت ایستاده، پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. سپس در 10 شماره، شکم و باسن را به داخل منقبض نمایید. در همین راستا، به کمک بینی هوا را به داخل بدن هدایت نمایید.

به آرامی دست ها را از طرفین به سمت بالا بکشید و حدود 10 ثانیه مکث کنید.

از سری ورزش های مؤثر چربی سوزی در کنار رژیم لاغری 15 روزه می توان به شنا، پیاده روی، دو چرخه سواری، طناب زنی، حرکات کششی، پرس سینه، بشین - پاشو، پرس پا، پلانک، اسکوات پرشی و زانو اشاره کرد. 

نکات در خور توجه در رژیم 15 روزه

مصرف نوشیدنی به ویژه آب یکی از نکات حائز اهمیت در طول رژیم است که با تخلیه ی سموم از بدن سبب کاهش وزن در فرد می گردد. بدین جهت اکثر متخصصان تغذیه بر این باور هستند که مصرف روزانه ی 6 الی 8 لیوان آب می تواند در افزایش سلامتی و کاهش وزن نقش داشته باشد.

یکی دیگر از مؤلفه های مهم در رژیم 15 روزه، رعایت همه جانبه ی دستور العمل های رژیم است. در واقع ایجاد تغییرات در زمان و نوع مواد غذایی مصرفی در رژیم حتی در مقادیر ناچیز باعث اخلال در روند کاهش وزن می گردد که نیازمند قطع کردن و آغاز مجدد رژیم پس از بازه ی زمانی 2 ماه است. 

تکنیکی در خصوص جلوگیری از بازگشت وزن پس از اتمام رژیم 15 روزه تعبیه شده است که حاکی از پیروی 3 روز رژیم نگهدارنده دارد. البته این تکنیک یک سال پس از اتمام رژیم قابل اجرا است. 

لازم به ذکر است پس از اتمام 15 روز پیروی از رژیم برای مصرف غذاهای معمولی ممنوعیتی وجود ندارد. علاوه بر این، با رژیم 15 روزه حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت.